Co zrobić aby

[...] staczam wewnętrzny bój ze zmęczeniem spowodowanym pogodą, jesienią, a dalszymi treningami i nie poddaniem się. Widzę, że póki co jedyne dla mnie wyjście aby zebrać się i iść zrobić trening to od razu po pracy, bo już w późniejszych godzinach popołudniowych kiedy mam inne obowiązki na głowie to najzwyczajniej w świecie nie chce mi się wyjść z domu [...]

[...] x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Na koniec jeszcze 2 zaległe filmiki z ćwiczeń, których kiedy jakiś czas temu nie zdążyłam zrobić oraz dzisiejsze posiłki. Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=vxNzCiEMQkc https://www.youtube.com/watch?v=yNHTAEUpTCI Jedzonko: [...]

[...] poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle , jakoś robię teraz brzuszki, które , są łatwiejsze mięśnie brzucha się przyzwyczają do wysiłku, rosną i robię coraz więcej dziś próbowałem [...]

[...] rozstrzygnięta mimo, że wszyscy wiedzieli, że stało się coś strasznego. Nikt nie chciał się przyznać, że na rynku pojawiła się substancja zabijająca ludzi. Trzeba było coś zrobić- mówi Turner. Sytuacja była tragiczna. FDA powołała grupę patologów, aby sprawdzili wyniki badań raz jeszcze. Za pracę specjalistów... płacić miała FIRMA, więc [...]

[...] Czytałem twoje posty na temat podciągania, ale wyszło jak wyszło... Trochę sprawia mi problem ściągnięcie łopatki w czasie zwisu, nie do końca ogarniam, jak ma to fizycznie zrobić (chyba rozumiem ruch, ale nie potrafię do końca go wykonać...), ale będę próbował :-)) Wiosłowanie - nie, nie i jeszcze raz nie. Nie widzę czy stoisz na podstawce czy [...]

[...] w normie - również je praktycznie wszystko... Rozumiem, gdybym jadł tylko fast-foody - to chociażbym wiedział dlaczego tak jest... A tak - wina choroby. Co mogę zrobić - praktycznie nic... Pewnie to nie pomoże, ale spróbuj zwiększyć dawkę omega3 np. do 6 kapsów (ja biorę 5 ed) i zainteresuj się naturalnymi suplami na obniżenie [...]

[...] wyglądać!!!!! Boże jak mi dobrze}:-( raczej to przełoży się na przykładanie do diety w końcu}:-( Czemu muscel up? bo jak by nie patrzył jest to jedyna rzecz której nie mogę zrobić strikte siłowo, wymaga zarówno siły jak i techniki. Siły starcza mi aby bujnąć się do cyców ale dalej to już wyższa szkoła jazdy pomimo iż kipping mam w miarę ok. [...]

przy T3 chyba mega opcją jest LC, nie? bo tarczyca hula jak trzeba, węglami jej nie trzeba budzić, a insa w ryzach Nie wiem, musiałbym poznać cykle zawodników. Akurat większość i tak tnie te węgle pod sam koniec. Owca jedyny wyjątek, który wyszedł jedząc 400 ww %-) tylko ze mial ile? 10g fatu? nie chce rzucac oskarzeniami - ale napisac mozna o [...]

[...] takim aby mieć szansę na złamanie 40 minut. Planem było złamanie tych utopijnych 40 minut. Z treningów wynikało że przy łatwej trasie i przy sprzyjającym wietrze powinienem zrobić to bez umierania na trasie a nawet być w stanie wejść w zakres 38,30-39,00 ale biorąc poprawki na warunki oraz to że nie specjalnie odpuszczałem z treningami ot jeden [...]

[...] wychodzić coraz większe, a mięśnie stawały się bardziej pękate. http://img208.imageshack.us/img208/4738/47611034.jpg Podczas drugiej rundy tym razem pod scena udało się mi zrobić dużo zdjęć. Pod sceną wszystko było widać idealnie i śmiało mogę stwierdzić, że był to bardzo wysoki poziom zawodów, Papaj który jak mówi nie miał 100% formy wyglądał [...]

[...] DT, natomiast w DNT wrzucę sobie obecnie 100gram węgli resztę kalorii podbiję z tłuszczy. Bedę chciał robić rotację węglami jednak muszę pomyśleć, ew. popytać jak to z głową zrobić. Zapotrzebowanie moje wynosi ok 3,5k kcal więc do bilansu zero brakuje mi ok 1,2-1,3k kcal. Interwały będę ścinał o 5minut co tydzień i spalacza dawkę o połowę będe [...]

[...] x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 1. Wyciskanie na barki - ciężar zwiększony, ale ruch bardziej płynny, aby zrobić po 8 powtórzeń. Wrzucam filmik jak to wygląda 2. Seria łączona z dropsetem na końcu jest niesamowita. Przez parę minut miałem problem aby podnieść butelkę wody żeby [...]

chcialem Ci napisac tylko ze 'rozasadny' czit mil nie koniecznie musi byc zlem rozsadany i nie za częsty choc leptyna spada po dluzszym okresie diety (gdy jest malo wegli),gdy poziom bf maly - i jeden poislek malo moze zrobic w kwestii leptyny - ale jesli nie podbije jejpoizomu to przynajmniej da kopa psychice lepsze planowane oszustwo - niz [...]

[...] problemy z oddychaniem. Problem ten narasta podczas robienia przysiadu a w zasadzie tuz przed jego zrobieniem. Tzn. po odejściu ze sztanga i ustabilizowaniu sylwetki należy zrobić głęboki wdech. Jeśli z jakiś powodów nie możemy się "nasycić powietrzem" należy wymusić ziewnięcie. Zamiast nabierać powietrza tak jak to zazwyczaj robimy , należy [...]

[...] alibi na okres, w którym nie trenowałeś? Ze szkoły wojennej życia. Koks który nie zabija, czyni mnie silniejszym. Kiedy koksiarz nie ma racji to pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić to mu przytaknąć. Nie bój się, nie lękaj! Wstrzykuj! Nie porzucaj omy i mety, jakoć się kolwiek dzieje! Miej mięśnie i patrzaj na mięśnie. Aby istnieć, człowiek musi [...]

[...] w ciągu roku mięśnie brzucha osłabły i powiem szczerze że niebyło to już małe ;) Tym którzy zastanawiają się nad pójściem na zabieg powiem tyle, że warto się wybrać i zrobić to na spokojnie czyli zaszczepić się na żółtaczkę wcześniej i pozwolić lekarzowi na spokojnie to wykonać. W przeciwnym wypadku jeżeli przepuklina uwięźnie (co można [...]

Bede potrzebowal pomocy co do pracy nad budowa czystej masy... nie chce sie zalac bo to dla mnie katorga... chce pkmalu nabierac miesnia aby na nastepny sezon zrobic jak najnizszy BF przy jak najwieksze masie jaka uda mi sie uzyskac... nie chce aby mi bylo widac zebra czy wystajacy mostek bo to masakra... zobaczycie na zdjeciach na podsumowaniu... [...]

[...] / 12x115kg / 12x125kg / 12x135kg (nakład) T4: 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg (nakład) Bez większych problemów. Nie było czego nakładać, więc musiałem lekką progresje zrobić. 7 Wspinanie siedząc T1: 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg T2: 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg T3: 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg T4: 12x70kg / [...]

[...] A co do treningu. Mój ulubiony wujaszek postawił mi nowy cel: technika na tzw. zaliczenie. Więc nie dość, że mam siąść i wstać, czy wypchnąć na ławeczce to jeszcze zrobić to tak aby każde powtórzenie było "czyste". W momencie kiedy coś będzie "nie halo" seria będzie przerywana. Oczywiście walka o progres w ciężarze nadal mnie [...]

Kozisław, ronie220 - dziękuję za trafne uwagi. Wróciłem do tematu "Pierwszy rok treningów" i stwierdzam, że czasami lepiej zrobić krok w tył, aby potem móc zrobić dwa do przodu, niż udawać, że "wiem lepiej". W związku z tym wczorajszy trening wyglądał następująco: Wyciskanie na ławeczce prostej: 15, 15, 12, 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12, [...]